HEURE D'HIVER : QUELS CHANGEMENTS SUR NOTRE SOMMEIL ?

Le passage à l'heure d'hiver peut perturber notre rythme biologique, et pour beaucoup, cela signifie quelques nuits de sommeil perturbé. Mais pourquoi ce simple changement d'une heure a-t-il un tel effet sur notre corps, et que pouvons-nous faire pour mieux dormir ? Pour répondre à ces questions, il est essentiel de comprendre les phases du sommeil et d'explorer des solutions naturelles pour améliorer la qualité de notre repos.

 

LES PHASES DU SOMMEIL : Un voyage nocturne en plusieurs étapes.

Chaque nuit, notre cerveau embarque pour un voyage complexe et fascinant à travers différents cycles de sommeil, chacun d'environ 90 minutes. Ces cycles se répètent tout au long de la nuit, avec des phases qui jouent chacune un rôle unique et essentiel pour notre bien-être. Voici ces différentes phases :

 

Phases 1 et 2 : LE SOMMEIL LÉGER

Dans cette phase, le corps commence à se détendre et l'esprit ralentit, comme un moteur qui passe en mode ralenti après une longue journée. C'est la partie la plus longue de notre nuit, une période d'apaisement qui prépare notre corps à plonger plus profondément dans le sommeil. C'est également durant cette phase que l'on peut se réveiller facilement.

• Phase 1 : Transition entre l’éveil et le sommeil, les muscles se relâchent.
• Phase 2 : La température corporelle baisse légèrement, et les rythmes cardiaque et respiratoire ralentissent.

 

Phases 3 et 4 : LE SOMMEIL PROFOND

C’est ici que la magie opère. Le sommeil profond est le moment où le corps se régénère vraiment : les tissus se réparent, l'énergie se restaure, et le système immunitaire se renforce. Le sommeil profond est essentiel pour la santé physique et mentale, c'est lui qui nous donne cette sensation de véritable repos.

Pendant ces phases, les ondes cérébrales ralentissent, devenant plus larges et plus régulières. Se réveiller à ce moment-là est difficile, car le corps est dans un état de relaxation totale, presque comme si le monde extérieur n’existait plus.

 

LE SOMMEIL PARADOXAL (REM)

Et puis vient le sommeil paradoxal, ou le "sommeil des rêves". Pendant cette phase, le cerveau devient incroyablement actif, presque comme s’il était éveillé, tandis que le corps reste complètement immobile. C’est la période où vous entrez dans l’univers des rêves les plus vivants et les plus étranges, et elle joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire et la gestion des émotions.

Durant le sommeil paradoxal, les muscles du corps sont quasiment paralysés, ce qui empêche de bouger pendant les rêves. On peut voir cela comme une sorte de sécurité intégrée qui garde les mouvements en veilleuse pendant que l'esprit vagabonde librement.

 

Le saviez-vous ? Les phases de sommeil paradoxal sont essentielles pour consolider les souvenirs. Dormir suffisamment aide à mieux retenir les informations et à apprendre plus efficacement.

 

 

LE CHANGEMENT D'HEURE ET LE RYTHME CIRCADIEN : Pourquoi le sommeil est perturbé ?

Ah, le fameux changement d'heure... Quand l'horloge avance ou recule, on est nombreux à ressentir ce petit chamboulement qui perturbe notre sommeil. Mais pourquoi exactement ? Tout se joue au niveau de notre rythme circadien, cette horloge biologique interne qui régule naturellement notre cycle veille-sommeil sur une journée de 24 heures.

Ce rythme est principalement influencé par la lumière du jour, qui agit comme un signal pour notre cerveau. Mais lorsque l’on change d’heure, ce délicat équilibre se retrouve bousculé : notre corps doit alors se réajuster, et cela peut provoquer quelques désagréments. Résultat ? Difficultés à s’endormir, réveils matinaux difficiles, fatigue persistante, voire une petite baisse de moral et d’énergie. Mais alors comment améliorer la qualité de son sommeil après cette période?

 

Les bonnes pratiques à adopter après le changement d'heure :

• Maintenir une routine de sommeil régulière

Il faut essayer de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Notre corps aime les habitudes, et cela aide à stabiliser le rythme circadien. En plus, cela évitera d'avoir ce sentiment de "décalage" les lundis matin.

• Se créer un environnement propice au sommeil

La chambre doit être le sanctuaire de repos. L'idéal se résume en trois mois : sombre, calme et fraîcheur. Rideaux occultants, bouchons d’oreilles ou encore masque pour les yeux peuvent être de bons alliés dans ce cas-ci.

• Éviter les écrans avant de dormir

On le sait, c’est tentant de faire défiler Instagram ou de regarder une série avant de se coucher. Mais la lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l'hormone qui signale à notre corps qu'il est temps de dormir. Il est recommandé de décrocher des appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit.

• Pratiquer des techniques de relaxation

Parfois, il suffit juste de se détendre. Pourquoi ne pas essayer la méditation, des exercices de respiration profonde ou lire quelques pages d'un bon livre avant de dormir ? Ce sont des gestes simples, mais qui peuvent vraiment faire la différence pour se préparer à une nuit reposante.

• Limiter les stimulants

Il est important de réduire sa consommation de caféine et de nicotine, surtout en fin de journée. À la place, optez pour une tisane relaxante (comme la camomille). C’est aussi réconfortant que de dormir sous une couette douillette.

 

Les solutions naturelles peuvent être vos meilleures alliées pour retrouver des nuits paisibles. Voici quelques produits de santé naturelle qui pourraient transformer la routine du soir et aider à glisser doucement vers un sommeil réparateur.

La mélatonine

La mélatonine est cette petite hormone magique que votre cerveau produit naturellement lorsqu’il fait sombre, signalant à votre corps qu’il est temps de dormir. Mais parfois, le stress, les écrans, ou même le changement d’heure peuvent perturber cette production naturelle. Un supplément de mélatonine peut donc être d’une grande aide pour rétablir ce cycle veille-sommeil et vous permettre de sombrer plus facilement dans les bras de Morphée.

Notre CERVALIN NUIT combine la mélatonine avec de la L-théanine, un acide aminé naturel, aide à apaiser l'esprit sans provoquer de somnolence, favorisant une relaxation profonde idéale pour s'endormir sereinement.

 

La valériane

Utilisée depuis des siècles pour ses propriétés calmantes, la valériane est comme une étreinte apaisante pour votre esprit. Que ce soit l’anxiété ou les pensées incessantes qui peuvent nous garder éveillé, ce complément aide à relâcher la pression et à plonger plus rapidement dans le sommeil.

 

La passiflore

La passiflore est parfaite pour ceux qui ont besoin de calmer leur esprit avant de s’endormir. Avec ses effets sédatifs doux, elle aide à apaiser l’anxiété et favorise un état de relaxation qui prépare le corps et l’esprit à une nuit tranquille.

 

La camomille

Rien de tel qu'une tasse de notre tisane de camomille biologique pour se détendre avant le coucher. La camomille est une véritable alliée du sommeil avec ses propriétés apaisantes. Une tisane chaude juste avant d'aller au lit ? Simple mais incroyablement efficace, c’est un petit rituel qui fait des merveilles.

 

Le magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à détendre les muscles et l'esprit. Lorsque qu'on se sent tendu ou agité au moment de vous coucher, notre Citrate de Magnésium ou Cal-Mag Plus peut être ce petit coup de pouce qui apaise le corps.

 

L'huile essentielle de lavande

Rien n’évoque mieux la détente que l’odeur apaisante de la lavande. L'huile essentielle de lavande peut être utilisée en diffusion dans la chambre à coucher ou bien directement appliquée sur l'oreiller.

 

Le duo essentiel en hiver au Québec : les Vitamine D et Vitamine C

Le manque de lumière en hiver au Québec peut affecter le sommeil et l’énergie. La vitamine D, appelée "vitamine du soleil", aide à réguler l’humeur et le sommeil. Avec moins d’exposition au soleil, il est crucial de maintenir des niveaux suffisants pour favoriser un bon repos. De son côté, la vitamine C renforce le système immunitaire et réduit le stress oxydatif, qui peut perturber le sommeil.

 

Après tous ces précieux conseils, il ne reste plus qu'à préparer une routine douce et apaisante pour des nuits de sommeil profond. Que ce soit en adoptant de bonnes habitudes ou en intégrant des solutions naturelles, chaque geste compte pour retrouver un sommeil réparateur. Alors, on vous souhaite de belles nuits paisibles et du repos bien mérité !